Dormire bene è essenziale per sentirsi riposati e pieni di energia, ma alcune di noi lottano contro l’insonnia o semplicemente non dormono abbastanza. Ecco quindi 4 consigli per aiutarti a dormire meglio:
) Stabilisci una routine coerente per andare a letto: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a tenere sotto controllo l’orologio interno del tuo corpo. Cerca di rispettare un orario anche nei fine settimana.
) Evita le attività stimolanti prima di andare a letto: Guardare la televisione, usare il telefono o il computer o partecipare a conversazioni intense possono essere troppo stimolanti prima di andare a letto. Prova invece a leggere un libro!
) Fai esercizio fisico regolarmente: L’esercizio fisico aiuta a migliorare la qualità del sonno, quindi cerca di inserirlo nella tua routine quotidiana. Anche un’attività fisica leggera, come camminare per 20 minuti al giorno, può fare la differenza!
) Assicurati di dormire in un ambiente confortevole: Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Investi in biancheria da letto confortevole che si adatti alle tue preferenze e sostituisci i vecchi materassi se necessario. Considera anche l’utilizzo di una mascherina per gli occhi o di tappi per le orecchie se ci sono luci o rumori indesiderati che potrebbero disturbare il tuo sonno. Seguendo questi consigli, potrai godere di notti più riposanti, sentendoti riposata e pronto ad affrontare la giornata!
Nicoletta GIANNI
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