๐คDORMI A SUFFICIENZA
Il sonno รจ fondamentale per conservare il peso forma.
Con la mancanza di sonno, aumentano i livelli di grelina, lโormone che regola lโappetito, mentre contrariamente diminuiscono i livelli della leptina, lโormone che aiuta a mantenere lo stato di sazietร .
Se si dorme poco si ha un senso maggiore di fame rispetto a quando si dorme di piรน.
โNON METTERTI A DIETA FERREA
Lo so, รจ la prima cosa che ti viene in mente di fare.
Ma รจ la cosa piรน sbagliata. Se tutto ad un tratto โaffamiโ il tuo organismo, lui entrerร in allarme, penserร ad una โcarestiaโ ed entrerร in risparmio energetico. In poche parole abbasserร il suo metabolismo.
Al tuo corpo non interessa che tu sia magra, gli interessa che tu sopravviva. E lui non ha capito che tu vuoi solo essere bellissima in spiaggia!
Ad ogni dieta mal fatta, il metabolismo rallenta inesorabilmente.
E appena ricomincerai a mangiare normalmente, ingrasserai piรน di prima.
Molto, molto meglio migliorare la qualitร del cibo che mangi:
โ
Aumenta le verdure, che dovrebbero diventare il tuo piatto principale
โ
Mangia cibo fresco e non confezionato
โ
Prediligi le proteine rispetto ai carboidrati complessi
โ
Abolisci dolci soprattutto se confezionati
Vedrai subito la differenza sul tuo girovita!
๐ฆBEVI TANTA ACQUA
Lo so che lo sai. Te lo dicono tutti!
Ma sai esattamente quanta e come?
La quantitร giusta di acqua che devi bere รจ 30 ml per ogni chilo di peso corporeo. Quindi se pesi 60 Kg dovrai bere 1,800 l di acqua.
Ma รจ importante anche come berla. Il modo migliore รจ distribuirla nellโarco della giornata.
Se stai sveglia 15 ore suddividi i 1,800 l durante quelle ore, ed ecco che viene mezzo bicchiere ogni ora. Non รจ tantissimo vero?
Bevuta cosi verrร assimilata al meglio dallโorganismo e ti eviterร le corse in bagno ogni 5 minuti!
๐RILASSATI!
Facile a dirsi, eh!?
Perรฒ รจ importante, perchรฉ ansia e stress causano un aumento del cortisolo, nemico numero 1 quando si vuole perdere peso perchรฉ favorisce lโaccumulo dei grassi.
Trovati dei momenti per te, fai una passeggiata, leggi un libro, fai dei respiri profondi.
Insomma, fai il possibile per rilassarti!
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